احسن نظام غذائي للسكري

احسن نظام غذائي لمرضى السكري:

 يجب أخذ بعض العوامل في الاعتبار مثل نوع السكري (نوع 1 أو نوع 2)، الوزن، النشاط البدني والأهداف الصحية الفردية. لذلك، يُفضّل أن يكون التوجيه الغذائي مُخصصًا لكل مريض بناءً على احتياجاته الخاصة، ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها. إليك حمية غذائية مثالية لمريض السكري:

1. الكربوهيدرات

-تحكم في تناول الكربوهيدرات واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه ذات الألياف العالية، والبقوليات. تجنب السكريات المكررة والمشروبات الغازية السكرية.

- احتسب كمية الكربوهيدرات المناسبة لك وفقًا لتوصية الأطباء أو الأخصائي الغذائي.

2. البروتين

- تناول كميات معتدلة من البروتين ذو الجودة العالية مثل الدجاج، السمك، البيض، الحمضيات، والألبان قليلة الدسم.

- توجد أيضًا اللحوم الحمراء والإجبان ذات الدسم المنخفض كخيارات للبروتين ولكن يجب تناولها بشكل معتدل بسبب ارتفاع الدهون المشبعة فيها.

3. الدسم:

- تقليل تناول الدهون السايحة والدهون المشبعة مثل الزبدة والوجبات السريعة.

- استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون بدلًا من استعمال الزيوت المشبعة.

- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون والتونة والجوز والبذور.

4. التحكم في الحجم النصفي:

- قسم الوجبات إلى وجبات صغيرة وموزعة على مدار اليوم لتقليل زيادة مستوى السكر في الدم.

- ممارسة الاعتدال في تناول الطعام وتجنب المغريات.

5. الحيوية:

- اشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم.

- زيادة تناول الألياف الغذائية لتحسين الهضم والتحكم في مستوى السكر في الدم.

ملاحظة:
يجب أن يكون التوجيه الغذائي مُخصصًا لكل مريض بناءً على احتياجاته الخاصة، ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها